{"id":10190,"date":"2020-05-18T00:00:00","date_gmt":"2020-05-18T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/resasports.com\/ne-laissez-pas-le-confinement-vous-arretez-voici-les-meilleurs-exercices-a-faire-a-la-maison-pour-rester-en-forme\/"},"modified":"2025-12-22T09:24:55","modified_gmt":"2025-12-22T08:24:55","slug":"ne-laissez-pas-le-confinement-vous-arretez-voici-les-meilleurs-exercices-a-faire-a-la-maison-pour-rester-en-forme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/resasports.com\/fr\/blog\/ne-laissez-pas-le-confinement-vous-arretez-voici-les-meilleurs-exercices-a-faire-a-la-maison-pour-rester-en-forme\/","title":{"rendered":"Ne laissez pas le confinement vous arr\u00eatez ! Voici les meilleurs exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison pour rester en forme"},"content":{"rendered":"

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Bien que la quarantaine ait signifi\u00e9 un changement dans la routine d’entra\u00eenement pour la grande majorit\u00e9 des athl\u00e8tes, en r\u00e9alit\u00e9 beaucoup d’entre eux ont d\u00e9cid\u00e9 dese maintenir en forme <\/strong>depuis chez eux en incluant quelques exercices de base.<\/p>\n<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Afin de vous aider \u00e0 rester en forme pendant ces semaines de confinement, <\/strong>nous vous proposons une liste d’exercices qui vous permettront de faire travailler tous les muscles de votre corps sans avoir recours \u00e0 des \u00e9quipements suppl\u00e9mentaires. Note!<\/p>\n<\/p>\n

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Exercices de base pour rester en forme depuis chez soi<\/strong><\/p>\n<\/h2>\n

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1. Les pompes<\/strong><\/p>\n<\/h3>\n

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Nous commen\u00e7ons par l’un des exercices les plus pratiqu\u00e9s et les plus appr\u00e9ci\u00e9s des sportifs : les pompes. Il s’agit d’un exercice simple et efficace pour activer le haut du corps<\/strong>. Comme vous le savez, il faut commencer face au sol, le corps repose sur les pieds qui sont joints et les mains \u00e9cart\u00e9es par rapport \u00e0 l\u2019envergure des \u00e9paules.<\/p>\n<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Ensuite, decendez lentement jusqu’\u00e0 ce que la poitrine touche le sol, tout en restant droit<\/strong>, gr\u00e2ce au travail des bras et revenir \u00e0 votre position initiale en expirant. ojom<\/p>\n<\/p>\n

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2. La planche<\/strong><\/p>\n<\/h3>\n

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Obtenir des abdos muscl\u00e9s et un ventre plat sans se casser le dos est possible gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice de la planche. C’est un exercice isom\u00e9trique qui semble simple<\/strong>, bien qu’il soit important de le r\u00e9aliser correctement pour b\u00e9n\u00e9ficier de tous ses avantages.<\/p>\n<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Pour garder votre corps en \u00e9quilibre, vous disposez de quatre points d’appui : les deux avant-bras et vos deux pieds<\/strong>. Votre regard toujours porter vers l’avant et vos talons doivent \u00eatre en contact les uns avec les autres. La poitrine et l\u2019abdomen doivent \u00e9galement \u00eatre en tension. Le fait de lever un bras ou une jambe ajoute de la difficult\u00e9 \u00e0 l’exercice. Le fait de lever un bras ou une jambe ajoute de la difficult\u00e9 \u00e0 l’exercice.<\/p>\n<\/p>\n

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3. LesBurpees<\/strong><\/p>\n<\/h3>\n

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S\u2019il y a un exercice de musculation qui permet sollicite<\/strong>rtous les muscles<\/strong>, c\u2019est bien le burpee. Il est complet et id\u00e9al pour br\u00fbler des calories. La position initiale, debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches, puis vous devez fl\u00e9chir les jambes jusqu\u2019\u00e0 ce que vos mains soient au sol.<\/p>\n<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

L\u2019\u00e9tape suivante consiste\u00a0\u00e0 lancer les jambes en arri\u00e8re en un seul mouvement<\/strong>\u00a0pour vous retrouver en position de planche. Effectuez une pompe, en maintenant l\u2019alignement de votre dos, et en un seul saut revenez en position accroupie. Pour terminer chaque r\u00e9p\u00e9tition, vous devez effectuer un saut avec les bras vers le haut.<\/p>\n<\/p>\n

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4. Les fentes<\/strong><\/p>\n<\/h3>\n

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Vous voulez renforcer le bas du corps ? Les fentes sont excellentes pour\u00a0travailler principalement les muscles des hanches, des fesses et des quadriceps.<\/strong>\u00a0Il s\u2019agit d\u2019un exercice qui consiste \u00e0 faire un mouvement de flexion \u00e0 une jambe qui peut vous aider \u00e0 d\u00e9velopper votre force et votre endurance sans solliciter davantage vos articulations.<\/p>\n<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Pour commencer, vous devez vous lever, faire un grand pas en avant avec votre jambe droite<\/strong>\u00a0et d\u00e9placer votre poids vers l\u2019avant de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre talon touche le sol en premier. Abaissez votre corps jusqu\u2019\u00e0 ce que votre cuisse droite soit parall\u00e8le au sol et que votre tibia droit soit vertical. Appuyez sur le talon pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement en alternant jambe droite et jambe gauche.<\/p>\n<\/p>\n

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5. Les squats bras tendus<\/strong><\/p>\n<\/h3>\n

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Les squats sont utiles pour tonifier les fesses, les jambes et les bras<\/strong>, ainsi que pour renforcer les muscles du dos. Si vous souhaitez ajouter plus d\u2019intensit\u00e9, vous pouvez incorporer des \u00e9quipements tels que des halt\u00e8res.<\/p>\n<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Position debout,\u00a0dos droit et les jambes tendues avec les pieds \u00e0 largeur des \u00e9paules<\/strong>. et la pointe de pieds l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019ext\u00e9rieur. Bras tendus devant vous, commencez \u00e0 fl\u00e9chir les jambes en cassant la ligne verticale de votre corps au niveau de vos genoux et de vos hanches. Un fois en position basse, remonter en position debout tout en ramenant vos bras le long du corps. Vous verrez comment vous vous am\u00e9liorez petit \u00e0 petit !<\/p>\n<\/p>\n

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Chez\u00a0Nubapp<\/strong>, nous vous rappelons qu\u2019il est tr\u00e8s important de faire des\u00a0exercices d\u2019\u00e9tirement avant et apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Entre autres avantages, ils vous permettront d\u2019\u00e9viter les blessures et de pr\u00e9parer vos muscles.<\/p>\n<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Comme vous l\u2019avez vu, il suffit de quelques minutes par jour pour se maintenir en forme, alors Ne laissez pas le confinement vous arr\u00eatez !<\/p>\n

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Bien que la quarantaine ait signifi\u00e9 un changement dans la routine d'entra\u00eenement pour la grande majorit\u00e9 des athl\u00e8tes, en r\u00e9alit\u00e9 beaucoup d'entre eux ont d\u00e9cid\u00e9 dese maintenir en forme <\/strong>depuis chez eux en incluant quelques exercices de base.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Afin de vous aider \u00e0 rester en forme pendant ces semaines de confinement, <\/strong>nous vous proposons une liste d'exercices qui vous permettront de faire travailler tous les muscles de votre corps sans avoir recours \u00e0 des \u00e9quipements suppl\u00e9mentaires. Note!<\/p><\/p>\n\n\n\n

Exercices de base pour rester en forme depuis chez soi<\/strong><\/p><\/h2>\n\n\n\n

1. Les pompes<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n

Nous commen\u00e7ons par l'un des exercices les plus pratiqu\u00e9s et les plus appr\u00e9ci\u00e9s des sportifs : les pompes. Il s'agit d'un exercice simple et efficace pour activer le haut du corps<\/strong>. Comme vous le savez, il faut commencer face au sol, le corps repose sur les pieds qui sont joints et les mains \u00e9cart\u00e9es par rapport \u00e0 l\u2019envergure des \u00e9paules.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Ensuite, decendez lentement jusqu'\u00e0 ce que la poitrine touche le sol, tout en restant droit<\/strong>, gr\u00e2ce au travail des bras et revenir \u00e0 votre position initiale en expirant. ojom<\/p><\/p>\n\n\n\n

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2. La planche<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n

Obtenir des abdos muscl\u00e9s et un ventre plat sans se casser le dos est possible gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019exercice de la planche. C'est un exercice isom\u00e9trique qui semble simple<\/strong>, bien qu'il soit important de le r\u00e9aliser correctement pour b\u00e9n\u00e9ficier de tous ses avantages.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Pour garder votre corps en \u00e9quilibre, vous disposez de quatre points d'appui : les deux avant-bras et vos deux pieds<\/strong>. Votre regard toujours porter vers l'avant et vos talons doivent \u00eatre en contact les uns avec les autres. La poitrine et l\u2019abdomen doivent \u00e9galement \u00eatre en tension. Le fait de lever un bras ou une jambe ajoute de la difficult\u00e9 \u00e0 l'exercice. Le fait de lever un bras ou une jambe ajoute de la difficult\u00e9 \u00e0 l'exercice.<\/p><\/p>\n\n\n\n

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3. LesBurpees<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n

S\u2019il y a un exercice de musculation qui permet sollicite<\/strong>rtous les muscles<\/strong>, c\u2019est bien le burpee. Il est complet et id\u00e9al pour br\u00fbler des calories. La position initiale, debout, les pieds \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur des hanches, puis vous devez fl\u00e9chir les jambes jusqu\u2019\u00e0 ce que vos mains soient au sol.<\/p><\/p>\n\n\n\n

L\u2019\u00e9tape suivante consiste\u00a0\u00e0 lancer les jambes en arri\u00e8re en un seul mouvement<\/strong>\u00a0pour vous retrouver en position de planche. Effectuez une pompe, en maintenant l\u2019alignement de votre dos, et en un seul saut revenez en position accroupie. Pour terminer chaque r\u00e9p\u00e9tition, vous devez effectuer un saut avec les bras vers le haut.<\/p><\/p>\n\n\n\n

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4. Les fentes<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n

Vous voulez renforcer le bas du corps ? Les fentes sont excellentes pour\u00a0travailler principalement les muscles des hanches, des fesses et des quadriceps.<\/strong>\u00a0Il s\u2019agit d\u2019un exercice qui consiste \u00e0 faire un mouvement de flexion \u00e0 une jambe qui peut vous aider \u00e0 d\u00e9velopper votre force et votre endurance sans solliciter davantage vos articulations.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Pour commencer, vous devez vous lever, faire un grand pas en avant avec votre jambe droite<\/strong>\u00a0et d\u00e9placer votre poids vers l\u2019avant de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre talon touche le sol en premier. Abaissez votre corps jusqu\u2019\u00e0 ce que votre cuisse droite soit parall\u00e8le au sol et que votre tibia droit soit vertical. Appuyez sur le talon pour revenir \u00e0 la position de d\u00e9part et r\u00e9p\u00e9tez le mouvement en alternant jambe droite et jambe gauche.<\/p><\/p>\n\n\n\n

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5. Les squats bras tendus<\/strong><\/p><\/h3>\n\n\n\n

Les squats sont utiles pour tonifier les fesses, les jambes et les bras<\/strong>, ainsi que pour renforcer les muscles du dos. Si vous souhaitez ajouter plus d\u2019intensit\u00e9, vous pouvez incorporer des \u00e9quipements tels que des halt\u00e8res.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Position debout,\u00a0dos droit et les jambes tendues avec les pieds \u00e0 largeur des \u00e9paules<\/strong>. et la pointe de pieds l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019ext\u00e9rieur. Bras tendus devant vous, commencez \u00e0 fl\u00e9chir les jambes en cassant la ligne verticale de votre corps au niveau de vos genoux et de vos hanches. Un fois en position basse, remonter en position debout tout en ramenant vos bras le long du corps. Vous verrez comment vous vous am\u00e9liorez petit \u00e0 petit !<\/p><\/p>\n\n\n\n

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Chez\u00a0Nubapp<\/strong>, nous vous rappelons qu\u2019il est tr\u00e8s important de faire des\u00a0exercices d\u2019\u00e9tirement avant et apr\u00e8s chaque s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement<\/strong>. Entre autres avantages, ils vous permettront d\u2019\u00e9viter les blessures et de pr\u00e9parer vos muscles.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Comme vous l\u2019avez vu, il suffit de quelques minutes par jour pour se maintenir en forme, alors Ne laissez pas le confinement vous arr\u00eatez !<\/p>\n","_et_gb_content_width":"","content-type":"","footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-10190","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-non-classifiee"],"yoast_head":"\nLes meilleurs exercices \u00e0 faire \u00e0 la maison pour rester en forme<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ne laissez pas le confinement vous arr\u00eatez ! 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