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CrossFit Games 2020 Wods

CrossFit Games 2020: Le guide des WODs de l’événement

Silvia Salinas 22/06/2021

L’année 2020 a été pour le moins surprenante, mais les CrossFit Games 2020 ont été à la hauteur. Ils ont adapté les modalités et les WODs au mode online. Ils ont changé le format de certains de leurs épreuves mais ils l’ont fait sans perdre leur essence, celle qui nous rend accro à nous les crossfitteurs: la dureté de leurs épreuvez sans perdre le plaisir qu’ils offrent à leurs participants.

Les CrossFit Games 2021 ont déjà commencé. Vous voulez vous mettre dans l’ambiance? Voici quelques-uns des meilleurs WODs de CrossFit Games 2020 pour que vous puissiez continuer à vous entraîner au maximum.

OPEN GAMES 2020 WODs

Bienvenue aux Open Games, le plus grand open du monde. L’année dernière, cet événement a mis au défi tous les corssfitters avec ces 5 WODs. Maintenant, nous vous mettons au défi de vous préparer pour les prochains avec ce premier tour, saurez-vous vous en sortir? C’est parti!

OPEN GAMES 20.1

10 séries par temps de:

  • 8 Ground-to-overheads, 95 lb.
  • 10 Bar-facing burpees

Time Cap: 15 min

OPEN GAMES 20.2

AMRAP 20′

  • 4 Dumbbell thrusters
  • 6 Toes-to-bar
  • 24 Double-unders
  • 50-lb. dumbbells

OPEN GAMES 20.3

Par temps:

  • 21 Deadlifts, 225 lb.
  • 21 Handstand push-ups
  • 15 Deadlifts, 225 lb.
  • 15 Handstand push-ups
  • 9 Deadlifts, 225 lb.
  • 9 Handstand push-ups
  • 21 Deadlifts, 315 lb.
  • 50-ft. Handstand walk
  • 15 Deadlifts, 315 lb.
  • 50-ft. Handstand walk
  • 9 Deadlifts, 315 lb.
  • 50-ft. Handstand walk

Time Cap: 9 min

OPEN GAMES 20.4

Par temps:

  • 30 Box jumps, 24 in.
  • 15 Clean and jerks, 95 lb.
  • 30 Box jumps, 24 in.
  • 15 Celan and jerks, 135 lb.
  • 30 Box jumps, 24 in.
  • 10 Clean and jerks, 185 lb.
  • 30 Single-leg squats
  • 10 Clean and jerks, 225 lb.
  • 30 Single-leg squats
  • 5 Clean and jerks, 315 lb.

Time Cap: 20 min.

OPEN GAMES 20.5

Par temps, répartis comme vous le souhaitez:

  • 40 Muscle-ups
  • 80-cal. Row
  • 120 Wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 ft.

Time Cap: 20 min.

CROSSFIT GAMES 2020 – Évenement online

La COVID nous a surpris á tous et les Open Games aussi. Ils ont remplacé le format de leurs fameux Regionals par un format en ligne, et ses derniers n’ont laissé personne indifférent. Cette phase qualificative était composée de 7 WODs, on y va?

Épreuve 1 – FRIENDLY FRAN

Effectuez 3 séries de:

  • 21 Thrusters (52/38kg).
  • 21 Chest-to-bar-pull-ups (tractions à la poitrine).

Épreuve 2 – DAMN DIANNE

Effectuez, dans le temps le plus court possible, 3 séries de:

  • 15 Deadlifts (poids mort) avec 143/93kg.
  • 15 Strict deficit handstand push-ups (pompes sur les mains strict avec un déficit de 9/5cm).

Épreuve 3 – 1000M ROW

Effectuez, le plus rapidement possible, 1.000m de rameurs.

Épreuve 4 – NASTY NANCY

Effectuez 5 séries de:

  • 500m Run (course)
  • 15 Overhead squat (squats d’haltères en tête) avec 84/56kg.
  • 15 Bar-facing burpees (burpees au-dessus de la barre).

Épreuve 5 – HANDSTAND HOLD

Maximum de temps en équilibre libre sur les mains (max freestanding handstand hold).

Time Cap: 20 min.

Épreuve 6 – AWFUL ANNIE

Exécuter par temps:

50-40-30-20-10 répétitions de:

  • Double-unders
  • GHD Sit-up

5-4-3-2-1 répétitions de:

  • Clean (124/894kg).

CrossFit Games 2020 – Événement sur place

Après avoir passé la première phase online de ces Régionaux très particuliers, les crossfitteurs ont atteint la grande finale. L’événement le plus attendu de cette année car ce fut le seul événement présentiel. Et là, ils ont dû se donner à fond avec ces 12 incroyables WODs.

Nous vous mettons au defi de les faire avec nous et de vous entraîner au-delà de vos limited comme si c’était la finale elle-même, est-ce que vous oserez? On y va!

Épreuve 1 – 2007 RELOAD

Par temps:

  • 1.500m Row
  • Puis 5 séries de:
  • 10 Bar Muscle-up
  • 7 Shoulders-to-overhead (106/65kg)

Épreuve 2 – CORN SACK SPRINT

Par temps:

  • Sprint de 320m en portant un sac de maïs (23/14kg) dans les zones vallonnées d’Aroma.

Épreuve 3 – CROSSFIT TOTAL

Charge totale de:

  • 1 Rep-max Back squat
  • 1 Rep-max Shoulder press
  • 1 Rep-max Deadlift

Épreuve 4 – HANDSTAND SPRINT

Par temps:

  • 91m Handstand Walk

Épreuve 5 – RANCH LOOP

Par temps:

  • 6 millas (9,6 km aprox) Trail run

Épreuve 6 – TOES-TO-BAR/LUNGES

30-20-10 répétitions de:

  • Toes-to-bar
  • Kettlebell lunge (32/24kg) (27-18-9m)*

*Les athletes doivent porter les KB en position de rack.

Épreuve 7 – SNATCH SPEED TRIPLE

Par temps:

  • 1 Snatch avec chaque barre.

Quart de finale:

5 athlètes, limite d’une minute (CAP),

  • Femmes 145-150-155 lb. (65,5-68-70kg)
  • Hommes 225-235-245 lb. (102-106,5-111kg)

Semifinale:

4 athlètes, limite de deux minutes (CAP),

  • Femme 160-165-170 lb. (72,5-75-77kg)
  • Hommes 245-255-265 lb. (111-115,5-120kg)

Finale:

3 athlètes, limite de trois minutes (CAP),

  • Femmes 175-180-185 lb. (79,5-81,5-84kg)
  • Hommes 265-275-285 lb. (120-125-129kg)

*Les 5 athlètes commenceront le premier tour en effectuant 1 Snatch sur chacune des trois barres, avec un poids progressif. Après chaque tour, l’athlète le plus lent à terminer les tours sera éliminé, tandis que les athlètes restants se reposeront pendant 2 minutes avant de commencer le tour suivant.

Épreuve 8 – BIKE REPEATER

Effectuez, dans le temps, 10 séries de:

  • 440m Bike Sprint
  • 1 Legless rope climb (4,5m)

Épreuve 9 – HAPPY STAR

4 séries de:

  • 200 to 300m hill run (course sur la coline)

5-7-9-11 reps of:

  • Burpees (sur obstacle)
  • Thruster*

*F 95-105-110-115 lb. (43-47,5-50-52 kg)

H 135-145-155-165 lb. (61-65,7-70-75 kg)

Épreuve 10 – SWIM « N » STUFF

4 rounds, chacun par temps

  • 15/10 Air bike calories
  • 50m Swim
  • 10 GHD Sit-ups
  • 10 Ball Slams (27/18kg)
  • REST

Épreuve 11 – SPRINT SLED SPRINT

En moins de temps possible:

  • 91m Sprint (course)
  • 91m Sled push (47,5/36kg)

Épreuve 12 – ATLANTA

Par temps:

  • 1 Mile run (1,6km)
  • 100 Handstand Push-ups (HSPU)
  • 200 Single Leg Squats (pistols squats)
  • 300 Pull-ups
  • 1 Mile run (1,6km)

*Gilet lesté de 9/6kg pour effectuer le WOD.

Si vous êtes arrivé jusqu’ici, c’est que vous êtes plus que prêt pour les prochains CrossFit Games. Et si vous avez une box ou si vous êtes un coach et que vous voulez programmer ces WODs dans votre centre, vous pouvez maintenant le faire avec notre module WOD spécifique pour les box de CrossFit.