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CrossFit Games 2020 Wods

CrossFit Games 2020: La guía de los WODs del evento

Silvia Salinas 22/06/2021

El año 2020 ha sido cuanto menos sorprendente, pero los CrossFit Games 2020 estuvieron a la altura. Adaptaron modalidades y WODs al mundo online. Cambiaron el formato de alguna de sus pruebas. Pero lo hicieron sin perder su esencia, esa que nos engancha a todos los crossfiteros: la dureza de sus pruebas sin perder la diversión que ofrecen a sus participantes.

Los CrossFit Games 2021 ya han empezado. ¿Quieres meterte en el mood? Aquí te dejamos algunos de los mejores WODs de los CrossFit Games 2020 para que sigas entrenando a tope.

OPEN GAMES 2020 WODs

Bienvenido a los Open Games, el abierto más grande del mundo. El año pasado este evento nos retó a todos los crossfiteros con estos 5 WODs. Ahora nosotros te retamos a que te prepares para los próximos con esta primera ronda. ¿Serás capaz de superarla? ¡Al lío!

OPEN GAMES 20.1

10 Rondas por tiempo de:

  • 8 Ground-to-overheads, 95 lb.
  • 10 Bar-facing burpees

Time Cap: 15 min

OPEN GAMES 20.2

AMRAP 20′

  • 4 Dumbbell thrusters
  • 6 Toes-to-bar
  • 24 Double-unders
  • 50-lb. dumbbells

OPEN GAMES 20.3

Por tiempo:

  • 21 Deadlifts, 225 lb.
  • 21 Handstand push-ups
  • 15 Deadlifts, 225 lb.
  • 15 Handstand push-ups
  • 9 Deadlifts, 225 lb.
  • 9 Handstand push-ups
  • 21 Deadlifts, 315 lb.
  • 50-ft. Handstand walk
  • 15 Deadlifts, 315 lb.
  • 50-ft. Handstand walk
  • 9 Deadlifts, 315 lb.
  • 50-ft. Handstand walk

Time Cap: 9 min

OPEN GAMES 20.4

Por tiempo:

  • 30 Box jumps, 24 in.
  • 15 Clean and jerks, 95 lb.
  • 30 Box jumps, 24 in.
  • 15 Celan and jerks, 135 lb.
  • 30 Box jumps, 24 in.
  • 10 Clean and jerks, 185 lb.
  • 30 Single-leg squats
  • 10 Clean and jerks, 225 lb.
  • 30 Single-leg squats
  • 5 Clean and jerks, 315 lb.

Time Cap: 20 min.

OPEN GAMES 20.5

Por tiempo, repartido como quieras:

  • 40 Muscle-ups
  • 80-cal. Row
  • 120 Wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 ft.

Time Cap: 20 min.

CROSSFIT GAMES 2020 – Evento Online

El COVID nos sorprendió a todos y los Open Games también. Cambiaron el formato de sus famosos Regionals para hacerlos de forma online pero siguieron sin dejar a nadie indiferente. Esta fase clasificatoria estuvo compuesta de 7 WODs, ¿Nos ponemos a ello?

Evento 1 – FRIENDLY FRAN

Realizar 3 rondas de:

  • 21 Thrusters (52/38kg).
  • 21 Chest-to-bar-pull-ups (dominadas al pecho)

Evento 2 – DAMN DIANNE

Realizar, en el menor tiempo posible, 3 rondas de:

  • 15 Deadlifts (peso muerto) con 143/93kg.
  • 15 Strict deficit handstand push-ups (flexiones de pino estrictas con déficit de 9/5cm.)

Evento 3 – 1000M ROW

Completar, lo más rápido posible, 1.000m de remo.

Evento 4 – NASTY NANCY

Realizar 5 rondas de:

  • 500m Run (carrera)
  • 15 Overhead squat (sentadillas con la barra por encima de la cabeza) con 84/56kg.
  • 15 Bar-facing burpees (burpees sobre la barra).

Evento 5 – HANDSTAND HOLD

Máximo tiempo en posición de pino sin apoyos (Max freestanding handstand hold).

Time Cap: 20 min.

Evento 6 – AWFUL ANNIE

Realizar por tiempo:

50-40-30-20-10 repeticiones de:

  • Double-unders
  • GHD Sit-up

5-4-3-2-1 repeticiones de:

  • Clean (124/894kg).

CrossFit Games 2020 – Evento Presencial

Después de haber superado la primera fase online de estos Regionals tan peculiares, los crossfiteros llegaron a la gran final. El evento más esperado de este año al ser el único presencial. Allí tuvieron que darlo todo con estos 12 increíbles WODs.

Te retamos a que los hagas con nosotros y entrenemos al límite como si de la propia final se tratase, ¿te atreves? ¡Empezamos!

Evento 1 – 2007 RELOAD

Por tiempo:

  • 1.500m Row
  • Después, 5 rondas de:
  • 10 Bar Muscle-up
  • 7 Shoulders-to-overhead (106/65kg)

Evento 2 – CORN SACK SPRINT

Por tiempo:

  • Sprint de 320m cargando con un saco de maíz (23/14kg) por las zonas montañosas de Aroma.

Evento 3 – CROSSFIT TOTAL

Carga total de:

  • 1 Rep-max Back squat
  • 1 Rep-max Shoulder press
  • 1 Rep-max Deadlift

Evento 4 – HANDSTAND SPRINT

Por tiempo:

  • 91m Handstand Walk

Evento 5 – RANCH LOOP

Por tiempo, completar:

  • 6 millas (9,6 km aprox) Trail run

Evento 6 – TOES-TO-BAR/LUNGES

30-20-10 repeticiones de:

  • Toes-to-bar
  • Kettlebell lunge (32/24kg) (27-18-9m)*

*Los atletas deberás llevar las KB en posición de rack.

Evento 7 – SNATCH SPEED TRIPLE

Por tiempo:

  • 1 Snatch – o Arrancada- con cada barra.

Ronda de cuartos de final:

5 atletas, límite de 1 minuto (CAP),

  • Mujeres 145-150-155 lb. (65,5-68-70kg)
  • Hombres 225-235-245 lb. (102-106,5-111kg)

Ronda de semifinal:

4 atletas, límite de 2 minutos (CAP),

  • Mujeres 160-165-170 lb. (72,5-75-77kg)
  • Hombres 245-255-265 lb. (111-115,5-120kg)

Ronda final:

3 atletas, límite de 3 minutos (CAP),

  • Mujeres 175-180-185 lb. (79,5-81,5-84kg)
  • Hombres 265-275-285 lb. (120-125-129kg)

*Los 5 atletas comenzarán la primera ronda, realizando 1 Snatch en cada una de las tres barras, con peso progresivo. Después de cada ronda, el atleta más lento en completar las mismas será eliminado, mientras que los atletas restantes descansarán 2 minutos antes de comenzar la siguiente ronda.

Evento 8 – BIKE REPEATER

Realizar, por tiempo, 10 rondas de:

  • 440m Bike Sprint
  • 1 Legless rope climb (4,5m)

Evento 9 – HAPPY STAR

4 Rondas de:

  • 200 to 300m hill run (carrera por la colina)

5-7-9-11 reps of:

  • Burpees (sobre obstáculo)
  • Thruster*

*M 95-105-110-115 lb. (43-47,5-50-52 kg)

H 135-145-155-165 lb. (61-65,7-70-75 kg)

Evento 10 – SWIM «N» STUFF

4 Rondas, cada una por tiempo:

  • 15/10 Air bike calories
  • 50m Swim
  • 10 GHD Sit-ups
  • 10 Ball Slams (27/18kg)
  • REST

Evento 11 – SPRINT SLED SPRINT

En el menor tiempo posible:

  • 91m Sprint (carrera)
  • 91m Sled push (47,5/36kg)

Evento 12 – ATLANTA

Por tiempo:

  • 1 Mile run (1,6km)
  • 100 Handstand Push-ups (HSPU)
  • 200 Single Leg Squats (pistols squats)
  • 300 Pull-ups
  • 1 Mile run (1,6km)

*Chaleco lastrado de 9/6km para realizar el WOD

Si has llegado hasta aquí es porque estás más que preparado para los próximos CrossFit Games. Y si tienes un box o eres coach y quieres programar estos WODs en tu centro, ya puedes hacerlo con nuestro módulo WODBook específico para boxes de CrossFit.