{"id":10222,"date":"2020-05-18T00:00:00","date_gmt":"2020-05-18T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resasports\/lassen-sie-sich-nicht-von-der-quarantane-aufhalten-die-besten-ubungen-um-von-zu-hause-aus-in-form-zu-bleiben\/"},"modified":"2023-10-26T09:28:48","modified_gmt":"2023-10-26T09:28:48","slug":"lassen-sie-sich-nicht-von-der-quarantane-aufhalten-die-besten-ubungen-um-von-zu-hause-aus-in-form-zu-bleiben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/newweb.nubapp.com\/resasports\/de\/blog\/lassen-sie-sich-nicht-von-der-quarantane-aufhalten-die-besten-ubungen-um-von-zu-hause-aus-in-form-zu-bleiben\/","title":{"rendered":"Lassen Sie sich nicht von der Quarant\u00e4ne aufhalten! Die besten \u00dcbungen, um von zu Hause aus in Form zu bleiben"},"content":{"rendered":"

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Obwohl die Quarant\u00e4ne f\u00fcr die \u00fcberwiegende Mehrheit der Athleten eine \u00c4nderung der Trainingsroutine bedeutet hat, haben viele von ihnen beschlossen, sich mit einigen Grund\u00fcbungen von zu Hause aus fit zu halten.<\/p>\n<\/p>\n

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Um Ihnen zu helfen, in diesen Wochen der Quarant\u00e4ne in Form zu bleiben, m\u00f6chten wir Ihnen eine Liste von \u00dcbungen vorschlagen, die es Ihnen erm\u00f6glicht, alle Muskeln Ihres K\u00f6rpers ohne zus\u00e4tzliche Ger\u00e4te in Schwung zu bringen. Aufgepasst!<\/p>\n<\/p>\n

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Grund\u00fcbungen, um sich von zu Hause aus fit zu halten<\/p>\n<\/h2>\n

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1. Liegest\u00fctzen<\/p>\n<\/h3>\n

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Wir beginnen mit einer der von Sportlern am meisten praktizierten und geliebten \u00dcbungen: den Liegest\u00fctzen. Es handelt sich um eine zusammengesetzte \u00dcbung, die einfach und effektiv den Oberk\u00f6rper aktiviert. Wie Sie wissen, ist es notwendig, mit dem Boden zu beginnen. Von dort aus legen Sie Ihre H\u00e4nde etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern und Ihre Arme gerade.<\/p>\n<\/p>\n

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<\/p>\n

Als n\u00e4chstes strecken Sie Ihre Beine nach hinten, so dass H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe im Gleichgewicht sind. Atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie sich mit H\u00e4nden und Fersen absto\u00dfen, w\u00e4hrend Sie Ihren K\u00f6rper in einer geraden Linie halten und halten, ohne den R\u00fccken zu beugen. Atmen Sie ein, w\u00e4hrend Sie langsam wieder in Ihre Ausgangsposition zur\u00fcckgehen und so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich machen.<\/p>\n<\/p>\n

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2.Planke<\/p>\n<\/h3>\n

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Einen perfekten Bauch zu erreichen, ohne sich den R\u00fccken zu brechen, ist dank der Planke Realit\u00e4t. Es handelt sich um eine isometrische \u00dcbung, die einfach zu sein scheint, obwohl es wichtig ist, sie korrekt durchzuf\u00fchren, um von all ihren St\u00e4rken zu profitieren.<\/p>\n<\/p>\n

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Um Ihr Gewicht zu tragen, haben Sie vier St\u00fctzen: zwei an Ihren Unterarmen und zwei an Ihren F\u00fc\u00dfen. Ihre Augen sollten immer nach vorn gerichtet sein und Ihre Fersen sollten miteinander in Kontakt stehen. Ihre Brust und Ihr Bauch sollten unter Spannung stehen. Das Anheben eines Armes oder Beines erschwert die \u00dcbung zus\u00e4tzlich. F\u00fcr Anf\u00e4nger ist es auch m\u00f6glich, die Knie auf den Boden zu legen.<\/p>\n<\/p>\n

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3.Burpees<\/p>\n<\/h3>\n

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Wenn es eine einzige K\u00f6rpergewichts\u00fcbung gibt, mit der alle Muskeln trainiert werden k\u00f6nnen, dann ist es das B\u00e4uerchen. Es ist wirklich vollst\u00e4ndig und auch ideal, um viele Kalorien zu verbrennen. Zun\u00e4chst sollten Sie mit gespreizten F\u00fc\u00dfen in H\u00fcftbreite stehen und dann in die Hocke gehen, bis Ihre H\u00e4nde auf dem Boden sind.<\/p>\n<\/p>\n

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Der n\u00e4chste Schritt besteht darin, die Beine in einer Bewegung nach hinten in eine Brettposition zu bringen. F\u00fchren Sie eine Beugung durch, wobei Sie die Ausrichtung Ihres R\u00fcckens beibehalten, und kehren Sie mit einem Sprung in eine hockende Position zur\u00fcck. Um jede Wiederholung zu beenden, m\u00fcssen Sie mit den Armen nach oben springen.<\/p>\n<\/p>\n

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4.Ausfallschritte<\/p>\n<\/h3>\n

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Sie wollen ihre Ges\u00e4\u00dfmuskulatur st\u00e4rken? Ausfallschritte eignen sich hervorragend f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung der Muskeln der H\u00fcften, des Ges\u00e4\u00dfes und der Oberschenkel. Es ist eine einbeinige \u00dcbung, die Ihnen helfen kann, Kraft und Ausdauer zu entwickeln, ohne Ihre Gelenke zus\u00e4tzlich zu belasten.<\/p>\n<\/p>\n

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<\/p>\n

Zu Beginn m\u00fcssen Sie aufrecht stehen, mit dem rechten Bein einen gro\u00dfen Schritt nach vorne machen und Ihr Gewicht nach vorne verlagern, so dass Ihre Ferse zuerst den Boden ber\u00fchrt. Senken Sie Ihren K\u00f6rper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden und Ihr rechtes Schienbein senkrecht steht. Dr\u00fccken Sie auf die Ferse, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren, und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. \u00a0<\/p>\n<\/p>\n

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Kniebeuge mit ausgestreckten Armen<\/p>\n<\/h3>\n

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Kniebeugen sind n\u00fctzlich zur Tonisierung von Ges\u00e4\u00df, Beinen und Armen sowie zur Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskulatur. Wenn Sie es vorziehen, mehr Intensit\u00e4t hinzuzuf\u00fcgen, k\u00f6nnen Sie diese Variante der traditionellen Kniebeuge durch den Einbau von Ger\u00e4ten wie Hanteln oder Scheiben durchf\u00fchren.<\/p>\n<\/p>\n

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Beginnen Sie damit, aufzustehen und die Arme auf Augenh\u00f6he zu strecken. Beugen Sie die Knie, wobei die F\u00fc\u00dfe etwas breiter als die Schulterbreite sein sollten, und gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das Ziel ist es, so lange wie m\u00f6glich in dieser Position zu bleiben, und Sie werden eine allm\u00e4hliche Verbesserung sehen!<\/p>\n<\/p>\n

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Wir erinnern Sie daran, dass es sehr wichtig ist, dass Sie vor und nach jeder Trainingseinheit Dehnungs\u00fcbungen durchf\u00fchren. Neben anderen Vorteilen erm\u00f6glichen sie es Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Muskeln darauf vorzubereiten, ihre beste Version in jeder Sportpraxis anzubieten.<\/p>\n<\/p>\n

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Wie Sie gesehen haben, brauchen Sie nur ein paar Minuten am Tag, um sich fit zu halten. Lassen Sie sich nicht von der Quarant\u00e4ne aufhalten!<\/p>\n

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Um Ihnen zu helfen, in diesen Wochen der Quarant\u00e4ne in Form zu bleiben, m\u00f6chten wir Ihnen eine Liste von \u00dcbungen vorschlagen, die es Ihnen erm\u00f6glicht, alle Muskeln Ihres K\u00f6rpers ohne zus\u00e4tzliche Ger\u00e4te in Schwung zu bringen. Aufgepasst!<\/p><\/p>\n\n\n\n

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Grund\u00fcbungen, um sich von zu Hause aus fit zu halten<\/p><\/h2>\n\n\n\n

1. Liegest\u00fctzen<\/p><\/h3>\n\n\n\n

Wir beginnen mit einer der von Sportlern am meisten praktizierten und geliebten \u00dcbungen: den Liegest\u00fctzen. Es handelt sich um eine zusammengesetzte \u00dcbung, die einfach und effektiv den Oberk\u00f6rper aktiviert. Wie Sie wissen, ist es notwendig, mit dem Boden zu beginnen. Von dort aus legen Sie Ihre H\u00e4nde etwas breiter als die Breite Ihrer Schultern und Ihre Arme gerade.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Als n\u00e4chstes strecken Sie Ihre Beine nach hinten, so dass H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe im Gleichgewicht sind. Atmen Sie aus, w\u00e4hrend Sie sich mit H\u00e4nden und Fersen absto\u00dfen, w\u00e4hrend Sie Ihren K\u00f6rper in einer geraden Linie halten und halten, ohne den R\u00fccken zu beugen. Atmen Sie ein, w\u00e4hrend Sie langsam wieder in Ihre Ausgangsposition zur\u00fcckgehen und so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich machen.<\/p><\/p>\n\n\n\n

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2.Planke<\/p><\/h3>\n\n\n\n

Einen perfekten Bauch zu erreichen, ohne sich den R\u00fccken zu brechen, ist dank der Planke Realit\u00e4t. Es handelt sich um eine isometrische \u00dcbung, die einfach zu sein scheint, obwohl es wichtig ist, sie korrekt durchzuf\u00fchren, um von all ihren St\u00e4rken zu profitieren.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Um Ihr Gewicht zu tragen, haben Sie vier St\u00fctzen: zwei an Ihren Unterarmen und zwei an Ihren F\u00fc\u00dfen. Ihre Augen sollten immer nach vorn gerichtet sein und Ihre Fersen sollten miteinander in Kontakt stehen. Ihre Brust und Ihr Bauch sollten unter Spannung stehen. Das Anheben eines Armes oder Beines erschwert die \u00dcbung zus\u00e4tzlich. F\u00fcr Anf\u00e4nger ist es auch m\u00f6glich, die Knie auf den Boden zu legen.<\/p><\/p>\n\n\n\n

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3.Burpees<\/p><\/h3>\n\n\n\n

Wenn es eine einzige K\u00f6rpergewichts\u00fcbung gibt, mit der alle Muskeln trainiert werden k\u00f6nnen, dann ist es das B\u00e4uerchen. Es ist wirklich vollst\u00e4ndig und auch ideal, um viele Kalorien zu verbrennen. Zun\u00e4chst sollten Sie mit gespreizten F\u00fc\u00dfen in H\u00fcftbreite stehen und dann in die Hocke gehen, bis Ihre H\u00e4nde auf dem Boden sind.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Der n\u00e4chste Schritt besteht darin, die Beine in einer Bewegung nach hinten in eine Brettposition zu bringen. F\u00fchren Sie eine Beugung durch, wobei Sie die Ausrichtung Ihres R\u00fcckens beibehalten, und kehren Sie mit einem Sprung in eine hockende Position zur\u00fcck. Um jede Wiederholung zu beenden, m\u00fcssen Sie mit den Armen nach oben springen.<\/p><\/p>\n\n\n\n

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4.Ausfallschritte<\/p><\/h3>\n\n\n\n

Sie wollen ihre Ges\u00e4\u00dfmuskulatur st\u00e4rken? Ausfallschritte eignen sich hervorragend f\u00fcr die Kr\u00e4ftigung der Muskeln der H\u00fcften, des Ges\u00e4\u00dfes und der Oberschenkel. Es ist eine einbeinige \u00dcbung, die Ihnen helfen kann, Kraft und Ausdauer zu entwickeln, ohne Ihre Gelenke zus\u00e4tzlich zu belasten.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn m\u00fcssen Sie aufrecht stehen, mit dem rechten Bein einen gro\u00dfen Schritt nach vorne machen und Ihr Gewicht nach vorne verlagern, so dass Ihre Ferse zuerst den Boden ber\u00fchrt. Senken Sie Ihren K\u00f6rper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden und Ihr rechtes Schienbein senkrecht steht. Dr\u00fccken Sie auf die Ferse, um in die Ausgangsposition zur\u00fcckzukehren, und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. \u00a0<\/p><\/p>\n\n\n\n

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Kniebeuge mit ausgestreckten Armen<\/p><\/h3>\n\n\n\n

Kniebeugen sind n\u00fctzlich zur Tonisierung von Ges\u00e4\u00df, Beinen und Armen sowie zur Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskulatur. Wenn Sie es vorziehen, mehr Intensit\u00e4t hinzuzuf\u00fcgen, k\u00f6nnen Sie diese Variante der traditionellen Kniebeuge durch den Einbau von Ger\u00e4ten wie Hanteln oder Scheiben durchf\u00fchren.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Beginnen Sie damit, aufzustehen und die Arme auf Augenh\u00f6he zu strecken. Beugen Sie die Knie, wobei die F\u00fc\u00dfe etwas breiter als die Schulterbreite sein sollten, und gehen Sie in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das Ziel ist es, so lange wie m\u00f6glich in dieser Position zu bleiben, und Sie werden eine allm\u00e4hliche Verbesserung sehen!<\/p><\/p>\n\n\n\n

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Wir erinnern Sie daran, dass es sehr wichtig ist, dass Sie vor und nach jeder Trainingseinheit Dehnungs\u00fcbungen durchf\u00fchren. Neben anderen Vorteilen erm\u00f6glichen sie es Ihnen, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Muskeln darauf vorzubereiten, ihre beste Version in jeder Sportpraxis anzubieten.<\/p><\/p>\n\n\n\n

Wie Sie gesehen haben, brauchen Sie nur ein paar Minuten am Tag, um sich fit zu halten. 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