Statisches Dehnen am Ende des Trainings<\/b><\/h3><\/h3>\n\n\n\n
Beim statischen Dehnen wirdein Muskel langsam bis zu seiner Endposition gedehnt<\/b>\u00a0und f\u00fcr eine kurze Zeitspanne, in der Regel 10 bis 30 Sekunden, gehalten. Der richtige Zeitpunkt daf\u00fcr ist direkt nach dem Training, denn die Muskeln sind v\u00f6llig entspannt und in der Lage, die h\u00f6chste Leistung zu erbringen.<\/p><\/p>\n\n\n\n
Um die Dehnungen durchzuf\u00fchren, m\u00fcssen Sie Ihren K\u00f6rper ruhig halten Sie sind so konzipiert,\u00a0dass Ihre Muskeln allm\u00e4hlich zu ihrem normalen Rhythmus zur\u00fcckkehren<\/b>\u00a0und Sie Zeit haben, sich nach k\u00f6rperlicher Anstrengung zu erholen, sowie dient die Dehnung zur Gewinnung von besserer Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t . Sie sollten jedoch nie in den Schmerzes dehnen, da dies zu ernsthaften Sch\u00e4den an Ihrer Muskulatur und ihren Gelenken f\u00fchren kann.<\/p><\/p>\n\n\n\n Wenn Sie das Verletzungsrisiko verringern wollen, ist es auch wichtig,\u00a0die Intensit\u00e4t und Belastung schrittweise zu erh\u00f6hen<\/b>. Beginnen Sie auf keinen Fall mit dem Training mit maximaler Kraft oder mit einem zu hohen Tempo, da die Muskeln einen Vorbereitungsprozess ben\u00f6tigen. Ebenso empfehlen wir Ihnen, die Intensit\u00e4t am Ende des Trainings allm\u00e4hlich zu verringern.<\/p><\/p>\n\n\n\n Ob als Anf\u00e4nger oder erfahrener Sportler, es ist wichtig,\u00a0auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren um jede Art von Verletzung zu vermeiden.<\/b>. Das bedeutet, dass Sie \u00dcberanstrengen und \u00dcbermotivation meiden sollten wenn die Ersch\u00f6pfung aufkommt. Regulieren Sie Ihre Anstrengungen und tun Sie nicht mehr als n\u00f6tig.<\/p><\/p>\n\n\n\n Desweiteren istdie richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist ein weiteres Schl\u00fcsselkonzept,<\/b>da k\u00f6rperliche Bewegung zu einem konstanten Wasserverlust f\u00fchrt. Abgesehen davon, dass es n\u00fctzlich ist um M\u00fcdigkeit und Kr\u00e4mpfe zu vermeiden, ist das Trinken von ausreichend Wasser entscheidend um die K\u00f6rpertemperatur w\u00e4hrend des Trainings aufrechtzuerhalten.<\/p><\/p>\n\n\n\n Wie Sie gesehen haben, solltenSie um in Form zu bleiben und um das Maximale aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen\u00a0<\/b>das Aufw\u00e4rmen vor dem Training und das Abw\u00e4rmen nach dem Training auf alle F\u00e4lle einbauen. Untersch\u00e4tzen Sie nicht dessen Bedeutung und verbringen Sie einen Teil Ihrer Trainingszeit damit ihre Muskulatur richtig vorzubereiten. Sie werden es sicher nicht bereuen!<\/p><\/p>\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"\n Aufgrund der von Covid-19 verursachten Situationist das Heimtraining beliebter als je zuvor.<\/b>. Sogar viele Menschen, die im Sport nicht so aktiv waren, haben entschlossen, sich in Form zu bringen, und infolgedessen nimmt die Zahl der Verletzungen zu.<\/p><\/p>\n\n\n\n [no_toc] Leider k\u00f6nnen Verletzungen\u00a0zu einem unerwarteten Zeitpunkt auftreten<\/b>und das Training und somit die k\u00f6rperliche Entwicklung unterbrechen.<\/b>\u00a0Am besten lassen sich Verletzungen durch richtiges Aufw\u00e4rmen und Dehnen vermeiden, wobei es auch noch andere Tipps gibt, die ebenfalls beachtet werden sollten.<\/p><\/p>\n\n\n\n Das Hauptziel des dynamischen Aufw\u00e4rmens ist es, den K\u00f6rper auf hohe Intensit\u00e4ten vorzubereiten. Im Gro\u00dfen und Ganzen konzentriert sich\u00a0diese Art des Aufw\u00e4rmens auf eine \u00e4hnliche Ausf\u00fchrung der folgenden Bewegungen und Trainingsinhalte.<\/b>. Damit das Aufw\u00e4rmen ad\u00e4quat zu den \u00dcbungen ist ,sollten Sie insbesondere die Muskeln aufw\u00e4rmen die Sie w\u00e4hrend Ihres Haupttrainings bearbeiten.<\/p><\/p>\n\n\n\n Diese Art des Aufw\u00e4rmens\u00a0hilft bei der Entwicklung von Kraft, Beweglichkeit und Koordination,\u00a0<\/b>die zu einer Leistungssteigerung beitr\u00e4gt. Es gibt eine Vielzahl von \u00dcbungen die Sie ausf\u00fchren k\u00f6nnen, wie z.B. H\u00fcftdrehungen, Armkreisen Kniebeugen, Ausfallschritte oder Sprungseil h\u00fcpfen.<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n Beim statischen Dehnen wirdein Muskel langsam bis zu seiner Endposition gedehnt<\/b>\u00a0und f\u00fcr eine kurze Zeitspanne, in der Regel 10 bis 30 Sekunden, gehalten. Der richtige Zeitpunkt daf\u00fcr ist direkt nach dem Training, denn die Muskeln sind v\u00f6llig entspannt und in der Lage, die h\u00f6chste Leistung zu erbringen.<\/p><\/p>\n\n\n\n Um die Dehnungen durchzuf\u00fchren, m\u00fcssen Sie Ihren K\u00f6rper ruhig halten Sie sind so konzipiert,\u00a0dass Ihre Muskeln allm\u00e4hlich zu ihrem normalen Rhythmus zur\u00fcckkehren<\/b>\u00a0und Sie Zeit haben, sich nach k\u00f6rperlicher Anstrengung zu erholen, sowie dient die Dehnung zur Gewinnung von besserer Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t . Sie sollten jedoch nie in den Schmerzes dehnen, da dies zu ernsthaften Sch\u00e4den an Ihrer Muskulatur und ihren Gelenken f\u00fchren kann.<\/p><\/p>\n\n\n\n Wenn Sie das Verletzungsrisiko verringern wollen, ist es auch wichtig,\u00a0die Intensit\u00e4t und Belastung schrittweise zu erh\u00f6hen<\/b>. Beginnen Sie auf keinen Fall mit dem Training mit maximaler Kraft oder mit einem zu hohen Tempo, da die Muskeln einen Vorbereitungsprozess ben\u00f6tigen. Ebenso empfehlen wir Ihnen, die Intensit\u00e4t am Ende des Trainings allm\u00e4hlich zu verringern.<\/p><\/p>\n\n\n\n Ob als Anf\u00e4nger oder erfahrener Sportler, es ist wichtig,\u00a0auf seinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren um jede Art von Verletzung zu vermeiden.<\/b>. Das bedeutet, dass Sie \u00dcberanstrengen und \u00dcbermotivation meiden sollten wenn die Ersch\u00f6pfung aufkommt. Regulieren Sie Ihre Anstrengungen und tun Sie nicht mehr als n\u00f6tig.<\/p><\/p>\n\n\n\n Desweiteren istdie richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist ein weiteres Schl\u00fcsselkonzept,<\/b>da k\u00f6rperliche Bewegung zu einem konstanten Wasserverlust f\u00fchrt. Abgesehen davon, dass es n\u00fctzlich ist um M\u00fcdigkeit und Kr\u00e4mpfe zu vermeiden, ist das Trinken von ausreichend Wasser entscheidend um die K\u00f6rpertemperatur w\u00e4hrend des Trainings aufrechtzuerhalten.<\/p><\/p>\n\n\n\n Wie Sie gesehen haben, solltenSie um in Form zu bleiben und um das Maximale aus Ihren Trainingseinheiten herauszuholen\u00a0<\/b>das Aufw\u00e4rmen vor dem Training und das Abw\u00e4rmen nach dem Training auf alle F\u00e4lle einbauen. Untersch\u00e4tzen Sie nicht dessen Bedeutung und verbringen Sie einen Teil Ihrer Trainingszeit damit ihre Muskulatur richtig vorzubereiten. Sie werden es sicher nicht bereuen!<\/p><\/p>\n","_et_gb_content_width":"","content-type":"","footnotes":""},"categories":[2,4],"tags":[],"yoast_head":"\n![\"\"](\"https:\/\/webdevb.nubapp.com\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/woman-warming-up-during-sport-practice-PBB7JGG-min.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nWas kann ich noch tun, um Verletzungen w\u00e4hrend des Trainings zu vermeiden?<\/b><\/h3><\/h3>\n\n\n\n
Dynamisches Aufw\u00e4rmen zu Beginn des Trainings<\/b><\/h3><\/h3>\n\n\n\n
Statisches Dehnen am Ende des Trainings<\/b><\/h3><\/h3>\n\n\n\n
<\/figure>\n\n\n\nWas kann ich noch tun, um Verletzungen w\u00e4hrend des Trainings zu vermeiden?<\/b><\/h3><\/h3>\n\n\n\n